質の高い睡眠を得るためには、寝る前の飲み物選びが重要です。
カフェインやアルコール、高糖度飲料は睡眠の妨げになりやすい一方で、カモミールティーや温かいミルク、そしてやさしい味わいの出汁は睡眠導入を助ける場合があります。
この記事ではおすすめの飲み物と寝る前に安心して飲める「飲むおだし」の活用法をご紹介します。
手軽に温かい一杯を用意できるON THE UMAMI ハンドドリップ出汁は、就寝前の習慣に取り入れやすい選択肢です。

寝る前におすすめの飲み物

カモミールティーがリラックス効果を提供

カモミールは穏やかな鎮静作用があり、就寝前の習慣として広く利用されています。
カフェインフリーである点も寝る前に適しています。

温かい牛乳が睡眠を促進

牛乳に含まれるトリプトファンは睡眠関連物質の前駆体として働き、温めて飲むことでリラックス効果が期待できます。
乳製品が合わない人は豆乳など代替品も検討してください。

ハーブティーが心地よい眠りをサポート

ラベンダーやバレリアンなどのハーブは鎮静作用があり、不安や緊張で眠れないときのサポートになります。

出汁を寝る前に取り入れるポイント

低濃度でやさしく飲む

寝る前に出汁を取り入れる場合は、濃度を薄めてやさしく飲むのがおすすめです。
旨味がある一杯は満足感を与えつつ、胃腸に過度な負担をかけにくい点が利点です。

塩分に注意する

寝る前に塩分の高い飲み物を摂るとむくみや睡眠の質低下につながることがあるため、塩分表示や無添加タイプを選ぶのが安心です。
ON THE UMAMI ハンドドリップ出汁は素材の旨味を生かす設計のため、薄めて使っても満足感が得られます。

リラックスのための飲み方の工夫

静かな照明の下でゆっくりと香りを楽しむように飲む、飲む速度をゆっくりにするなどの「儀式」を加えることで、副交感神経が優位になりやすく、寝つきが良くなることがあります。
お気に入りのカップを使い、手のひらで温もりを感じながら一口ずつ味わうことで、日中の緊張がほどけ、心身ともにリラックスした時間を過ごせるでしょう。

まとめ

寝る前の飲み物は睡眠の質を左右します。
カフェインやアルコール、甘いドリンクは避け、カモミールティーや温かいミルク、そしてやさしい旨味の出汁を低濃度でゆっくり飲むのが効果的です。
手軽に良質な出汁を用意できる「ON THE UMAMI ハンドドリップ出汁」は、就寝前のリラックス習慣に取り入れやすくおすすめです。